轻轻松松学蝶泳

我喜欢的蝶泳教学
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实用性很大的。
一是除蝶泳外，正规的游泳比赛，出发入水后和转身都要用到各种蝶泳腿。
二是一般人短距离PK,自由泳一般游不过蝶泳。
三是学会了手放体侧一次打腿一换气蝶泳腿后，手完全可以不用就能游泳前进，速度好像比光打自由泳腿快。
四是蝶泳绝对能塑身，特别是肚子大的多练蝶泳腿和蝶泳，腰腹部肥肉绝对少。其他几种泳姿没有这效果。
五是对一般人来说锻炼身体效果比其他泳姿好，大家可以看到很多喜欢游泳的人为何仍然肥胖，主要是运动的时间和强度不够所至，游蝶泳能加大强度，呼吸、心跳比其他几种要稍快。
六是冬泳游蝶泳，能迅速热身。前提是先把筋骨活动开后。

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蝶泳腿打好了，才能游出真正的蝶泳。标准是不打小腿，屁股出水，两脚板出水或者要出水时要有少量水花向后方喷出。扶板打得好的，低头或者抬头扶板腿两大腿之间有一股水往天水喷。当然若是运动员，打扶板腿还要速度要求。达不到这些标准的，绝对是疑似蝶泳。要减大肚的，多打特别是扶板蝶泳腿，效果绝佳。

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为什么有些蝶泳视频二次腿都不怎么打

一般男运动员有这个毛病，原因是臂力太大了，二次腿再用力的话，头出水太高。二是节奏需要。
这些应该不算是最优秀的。优秀的要么二次腿用力差不多，要么二次腿更用力。女运动员力量要小些，追求节奏快，也有二次腿拖腿的。

体会：头、胸入水后，有意识地让随后入水的双臂滞后，不要跟着头往下滑，最好滞留在水下表层处，并且尽快向外划水。

我也觉得跟频率有关系，频率快了，外划和抱水合并了，频率低了，能在压肩的时候外划是一种相当爽的开胸的感觉。

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Funny
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